לו”ז תשעה באב:
יום שני
7:00 אימון קבוצה
8:00 אימון קבוצה
9:00 אופן ג’ים
17:00 אימון קבוצה
18:00 אימון קבוצה
יום שלישי:
בוקר- אין אימונים
ערב: לו”ז כרגיל

Warm-up:
Max Chin over the bar hold
Max Hollow pull hold
Metcon:
7 Rounds For Time:
15 Wallball Shots
9 C2B Pull-ups
*Wallballs, Pull-ups: 1-2 sets
Cash Out:
2 Round Tabata Arch
-then-
2 Round Tabata Hollow
Competitors:
Olympic Lifting:
Empty Bar Burgener Warm-up
Every 3:00 for 9:00
5 Squat Clean
55%,65%,75%
Every 2:00 for 12:00
2 Hang Squat Snatch
60%