מטרות:
1. עבודה על Kipping Pullups / Strict Pullups
2. עבודה על Double Unders
3. עבודה על חזרות מלאות של Snatch וClean&Jerk
4. תכנית כוח ליניארית
יום ראשון:
כוח: Front Squat
עבודה ליניארית 3×5
מוסיפים 2.5 קילו כל שבוע, סוף התכנית זה יהיה 10 קילו יותר ל5RM לכן תתחילו בלי לגזים.
יום שני:
עבודה על Snatch
יום שלישי:
כוח: Press
עבודה ליניארית 3×5
הכיוון הוא להוסיף 1-2 קילו כל שבוע.
יום רביעי:
עבודה על Clean & Jerk
יום חמישי:
כוח: Back Squat
עבודה ליניארית 3×5
מוסיפים 2.5 קילו כל שבוע, סוף התכנית זה יהיה 10 קילו יותר ל5RM לכן תתחילו בלי לגזים.