אנחנו עדיין עם סופת חול בחוץ לכן כמו ביומיים האחרונים הדופק לא עולה אבל ממשיכים לעבוד.
Double Unders Test:
AMRAP: 1:00
G&C:
AMRAP: 5:00
Kipping Pull Ups
or
5×5 Self Assisted Pull Ups (Legs on the Box)
Box Squat 15:00
3 x 5
Linear Progression add 2.5kg each week
Mobility & Recovery
3×10 Scapular Protraction Push Ups
3×10 Scapular Retraction Row
3×10 Rear Deltoid Raise
3×10 Blue Band Face Pulls
For Load:
Barbell Biceps Curl:
10-8-6-6-6
For Time:
100 Banded Triceps Extensions (Blue Band)