מועדון כושר נס ציונה

אנחנו נתחיל מחזור אימונים חדש שיקדם אותנו לקראת האופן 2017 בראשון לינואר, השבוע אנחנו נשתקם ונעבוד על המנוע שלנו, חלקי ה”כוח” באימונים אנחנו נקדיש לתנועות

Warm-up: 9:00 EMOM: 1: 20 Banded Good Mornings 2: 10 Dolphin Push-ups 3: 10 Box Jumps 2:00 Banded Front Rack Mobility 2:00 Banded Front Rack

Warm-up: Burgener’s Dawnyard Dog 2:00 Barbell Lat. Smash 2:00 Barbell Lat. Smash 1:00 Medball Thoracic Stretch Oly: Power Snatch: Burgeners Warmup EMOM 9:00 1-3: 3

5:00 Squat Therapy Mobility: 1:00 Banded Lateral Walk 1:00 Banded Monster Walk 1:00 Banded Pigeon 1:00 Banded Pigeon Warm-up: Every 2:00 for 12:00 1st: 5 Front

Warm-up: 2 RNFT: 50 Jumping Jacks 30s Barbell Biceps Curls 30s Hollow Hold 30s Barbell Bent Over Row 30s Hollow Hold 50 Jumping Jacks -then-