קרוספיט אופן זו תחרות מעניינת – זו התחרות היחידה בעולם שמתפרסת על גבי חמש שבועות, זה רק חמישה אימונים אבל כל מי שעשה את האופן יודע שאין שקט עד שזה נגמר ושהזמן בין אימון לאימון גם כן הופך לחלק מהחוויה. אנחנו חושבים שאת האופן שווה לעשות לכולם, במיוחד כשיש קטגוריית סקיילד שמאפשרת לכם לבצע את האימונים גם אם עדיין אין לכם חזרת מתח ראשונה. תוכלו לקרוא כאן למה שווה לכם לעשות את האופן.
כדי להתכונן כמה שיותר טוב לקרוספיט אופן החלטנו לרכז ולסכם את האימונים שהיו לנו עד עכשיו ולתת לכם סטטיסטיקה של סוגי אימונים, תנועות שחוזרות על עצמן וזמנים.
מזמני אימונים משנת 2013 ועד 2017
Time Domains:
2013 – 2017
Shortest Workout 7m
Longest 20m
Average 11m-13m
מבחינת הזמנים אנחנו יכולים לראות שרוב האימונים יפלו בין ה11 ל13 דקות כאשר מדי פעם יש אימונים קצרים יותר ולפעמים גם אימונים ארוכים יותר כמו ה16.1 שנמשך 24 דקות. זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לעשות אימונים ארוכים אבל אם נסתכל על מערכות הפקת אנרגיה סביב האופן ניתן יהיה לצמצם את האימונים סביב הזמנים שנפגוש במקצים.
אפשר להוסיף גם עבודת אינטרוולים בשביל. המלצות לעבודת אינטרוולים
Energy Systems Training Protocols:
Based on OPEN workouts demand.
Lactic Power: 20-60s Pieces: 4 Rest: *6 Blocks: 2-3 Block Rest: 10m
Lactic Endurance: 60-240s Pieces: 4 Rest: *6 Blocks: 2-3 Block Rest: 10m
MAP5-MAP8 (Maximum Aerobic Power)
Map 5: Work: 3m Rest: 2-3m Pieces: 3-4 Blocks: 2-3 Block Rest: 5-10m
Map 6: Work: 5m Rest: 2-5m Pieces: 4-6 Blocks: 2 Block Rest: 10m – 15m
Map 7: Work: 10m Rest: 2-10m Pieces: 1
Map 8: Work: 15m Rest: 5-10m Pieces: 1
Priority Types:
5 Years = 25 Workouts
18/25 AMRAP
7/25 For Time
מתוך 25 אימונים ב5 שנים האחרונות של האופן רובם היו אימוני אמרפ – לעשות כמה שיותר סבבים וחזרות בזמן הנתון. אימוני אמרפ הם אימונים קשים מנטלים לכן צריך להיחשף אליהם הרבה כדי להרגיש איתם בנוח, אל תפספסו אימוני אמרפ במועדון ואתם תהיו בסדר.
Workout Types:
Couplet 12
Triplet 6
Ladder 4
Chipper 3
אפשר לראות שכמעט חצי מהאימונים היו אימונים ששילבו רק שתי תנועות באותו האימון
Movement Occurrences
16 OPEN Movements
6 Snatches
5 Thrusters
5 Wallball
5 T2B
5 C2B
5 Burpees (Over something)
5 Muscle ups (Bar & Ring)
5 Cleans
5 Deadlift
5 Double Unders
4 Rowing
3 HSPU
3 Box Jump
2 OHS
2 S2O
2 Lunges
תנועה שחזרה על עצמה הכי הרבה בשנים האחרונות הייתה סנאץ', המשקלים היו שונים וכולנו יודעים שההבדל הוא משמעותי בין סנאץ קל לסנאץ כבד, בכל זאת זו התנועה שחזרה על עצמה יותר מכל השאר. תנועות משקל גוף כמו מאסל אפ או צ'סט טו בר פול אפס מופיעות בכל שנה ויכולות לעשות הבדל גדול בתוצאה שלכם אם מצליחים לבצע לפחות כמה חזרות מכל אחת מהן, תנו במט על מה אתם שולטים בו פחות ותשקיעו מדי פעם זמן בלתרגל את אותן התנועות, יכול להיות שכמה חזרות של האנדסטנד פוש אפס יהיה השיא האישי החדש שלכם באופן של השנה.
Modality Occurrences:
Weightlifting: 27
Gymnastics: 18
Monostructual: 14 (Rowing, Double Unders)
Bodyweight: 8 (Burpees, Box Jumps)
מוטיבציה:
אז הדבר הראשון שאנחנו נרצה לוודא זה שאנחנו מסיימים את כל חשמת האימונים של האופן, חמישים אחוז מאנשים שנרשמים לאופן בעולם לא מעלים את כל התוצאות של חמשת האימונים, יש ירידת מתח אחרי האימון השני של האופן. חמש שבועות זו תקופה ארוכה לכן אנחנו צריכים לצפות לעליות וירידות במוטיבציה, לרוב אנחנו נראה את הדבר הבא: ירידת מוטיבציה לקראת ההרשמה, עליה ומוטיבציה גבוהה בשני האימונים הראשונים, ירידה במוטיבציה באימון השלישי והרביעי וחזרה למוטיבציה גבוהה באימון החמישי והאחרון. עכשיו אחרי שקראתם את זה אתם יודעים למה לצפות, זה כבר הופך את ההתמודדות לקלה יותר.