רביעי 06/07/16
היה לכם שבוע לא קל לכן: היום אנחנו נתמקד אך ורק בשיקום ועבודה על טווחי תנועה אם יש לכם משהו שמציק, נשתדל לפתור את זה
היה לכם שבוע לא קל לכן: היום אנחנו נתמקד אך ורק בשיקום ועבודה על טווחי תנועה אם יש לכם משהו שמציק, נשתדל לפתור את זה
Warm-up: 2 Rounds 10m High Knees 10m Heel strikes 10m Left leg skip 10m Right leg skip 10m Inchworm -then- 2 Rounds 5 Clean Pull
Warmup: 2 Rounds: 200m Run 20 (Single+Power Jump+ Double Under) 20 Banded good mornings Strength: 10:00 EMOM: 6 Deadlift 70% Same as last week Work
Warm-up: 20 x Prone Dislocates 1:00 (R+L) Ankle Mobility (Low Dragon) 5:00 Squat Therapy 3 Rounds: 0:30 Per station Ball Slams 10/6kg 0:15 Rest Handstand
Skill: Strict Muscle Up Progression Metcon: In teams of two: 3 Rounds For Time: 100m Box Push 20kg 200m Plate Farmer Carry 20/10 kg (R+L)
Warm-up: 2 x 2:00 Banded Ankle Mobility 2 x 2:00 Couch Stretch 5:00 Squat Therapy Strength: Time Cap 10:00 Accumulate 2:00 of each Arch Hold
Powered by - Wemake