מארק סמרסקי

מחכה לכם אימון מעניין היום, תחנו בבקשה לא בחניה אלה על הרחוב, אנחנו נרצה להשתמש בחצר היום. In teams of 3: For Time: 300m Shuttle

Every 3:00 for 12:00 10 Bench press Split jerk: 3-3-3-3-3-3 Find 3RM Competitors: For Time: 15 Burpees 15 C2B Pull-ups -1:30 rest- 12 Burpees 12 C2B Pull-ups

Warm-up: 10 Shoulder Dislocations 5-10 Strict Pull-ups 15 Russian KBS 1:00 Straight Arm Plank 15 Russian KBS 5-10 Strict Pull-ups 10 Shoulder Dislocations Skill: Rope Climb 8:00 EMOM: 2

Warm-up: Weakness: 100 Single Unders + 100 Double Unders -then- 3 Rounds NFT: 10 Thoracic spine medball extensions 10 Slow wall facing medball OHS 10 Medball