מארק סמרסקי

Oly Lifting: 10 Rounds for load 1 Pause (BK) Power Clean 1 Pause Power Jerk (Bottom of the dip) 0:03 Pause. Add 5/2.5kg each round

היה לכם שבוע לא קל לכן: היום אנחנו נתמקד אך ורק בשיקום ועבודה על טווחי תנועה אם יש לכם משהו שמציק, נשתדל לפתור את זה

Warm-up: 2 Rounds 10m High Knees 10m Heel strikes 10m Left leg skip 10m Right leg skip 10m Inchworm -then- 2 Rounds 5 Clean Pull

מחזור אימונים יולי-אוגוסט 2016 RVCF from Rose Valley CrossFit on Vimeo. Strength: Squat: “Rebuilding the squat”, Front Squat & Back Squat as Box Squats and