שישי 02/09/16
Warmup: 4 Rounds 0:20 Work 0:10 Rest Handstand Bar Hang Box Step-ups -then- Empty bar push press+push jerk practice Skill: Rope Climb Metcon: Timecap 25:00
Warmup: 4 Rounds 0:20 Work 0:10 Rest Handstand Bar Hang Box Step-ups -then- Empty bar push press+push jerk practice Skill: Rope Climb Metcon: Timecap 25:00
Strength: Every 3:00 For 15:00 5 x 1 1/2 Back Squat For Load Metcon: 12:00 Timcap For Time: 21-15-9 Hang Power Clean 50/35 kg 5
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה זה לא עוד מועדון כושר בנס ציונה – רחובות, זה מכון כושר שאיכפת לו מהמתאמנים שלו, לכן מדי פעם אנחנו
10 Minute talk about recovery protocol. 15:00 ROMWOD Metcon: Partner WOD AMRAP 3:00 See-saw Air Squats 1:00 Rest AMRAP 3:00 See-saw Burpees to plate 1:00 Rest
“Kelly” 5 Rounds for time: 400m Run 30 Box Jumps 60/50 cm 30 Wallball Shots 10/6kg פעם שעברה עשינו את האימון ב22/12/15 Competitors: Find 1RM
Powered by - Wemake