מארק סמרסקי

Warm-up: 5 Rounds: 10m High Knees 10m But Kicks 10m One Legged Jumps R 10m One Legged Jumps L 10m Bear Crawl Gymnastics: Every 1:00

אנחנו נתחיל מחזור אימונים חדש שיקדם אותנו לקראת האופן 2017 בראשון לינואר, השבוע אנחנו נשתקם ונעבוד על המנוע שלנו, חלקי ה”כוח” באימונים אנחנו נקדיש לתנועות

Warm-up: 9:00 EMOM: 1: 20 Banded Good Mornings 2: 10 Dolphin Push-ups 3: 10 Box Jumps 2:00 Banded Front Rack Mobility 2:00 Banded Front Rack

Warm-up: Burgener’s Dawnyard Dog 2:00 Barbell Lat. Smash 2:00 Barbell Lat. Smash 1:00 Medball Thoracic Stretch Oly: Power Snatch: Burgeners Warmup EMOM 9:00 1-3: 3