מארק סמרסקי

עשינו שבוע שעבר “קרוספיט טוטאל” והיום אנחנו מתחילים תוכנית כוח חדשה, התוכנית היא ליניארית לכן תתחילו לרשום לעצמכם משקלי עבודה ,אנחנו הולכים להוסיף קצת כל

Death by: Ring push-up ladder -Rest 5 minutes- Body-weight front squat ladder For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the

Post “Total” Mobility Power Clean Burgener’s Warm-up 3 RFT: 10 Hang Power Clean 50/30 kg 15 T2B 10m Handstand Walk 15 Box Jump Overs 60/50

“The CrossFit Total reflects an athlete’s functional strength capacity more accurately than any other test” ~ Mark Rippetoe “CrossFit Total” Previous 060815 Back squat, 1