מארק סמרסקי

AMRAP 4:00 – Get the heart rate up 10m Right hand KB Farmer Walk (Choose weight) 10 KB Goblet Squats 10m Left hand KB Farmer Walk

Shoulder ROMWOD to recover from the week. Practice Squat Clean Every 1:30 for 15:00 2 Squat Cleans T&G *Add 5kg each 1:30, Find 2RM.  

Warmup: Accumulate 3:00 Arch Hold (Arch Rocks if you can hold more than 1:30 unbroken) Each Time you Break 5 T2B (Strict or Kipping, choose

Mobility 5 Rounds For Quality: Work in Groups 5 Triple Unders 5 Weighted Pull-ups (Add weight every round) 5 Back Squats (Start @ 75% & adjust

כמה דברים לפני שנתחיל: מי זה פיוקי? פיוקי הלייצן הוא קמיע של קרוספיט, הלייצן שפוגשים אחרי שדוחפים את עצמינו מעבר לגבולות שלנו בזמן האימון. “לייצן