מארק סמרסקי

Warm-up: AMRAP 6:00 6 Arch Roll Pistols/squat 6 Box Step Ups (Each Leg) 6 Burpees -then- 10 Band Pull-aparts 2-2-2 Turkish Get-ups (For Load) 1:00 Nose to toes

המועדון פתוח כרגיל עד יום חמישי חמישי עובדים כמו בשישי 10:00-13:00- ערב חג שישי המועדון סגור- חג Warm-up: 3 Rounds: 10 Pull-ups/Ring Rows 10 Wall

פסח שמח המועדון סגור היום

 לפי בקשתו של אולג – הוא ביקש שהאימון יהיה סמלי אגב משתלב לנו בול עם תוכנית האימונים For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull-ups Push-ups Air Squats Sit-ups

For Load Every 2:00 for 12:00 0-4 : 5 High Hang Squat Clean 4-8 : 4 Hang Squat Clean 8-12: 3 Squat Clean For Load