מארק סמרסקי

Warmup: 10 Narrow PVC/Bar OHS 20 Double Under’s 10 Band Face-Pulls Strength: 4 Sets of the following 10 One Arm KB Press 10 One Arm

שינויים בלו”ז אימונים: ראשון שלישי חמישי: 17:30 -18:30 אימון קבוצה 18:30-19:30 אימון קבוצה 19:30-20:00 יוגה-רומווד 20:00-21:00 אימון קבוצה 21:00-22:00 אימון קבוצה שני,רביעי: 17:30 -18:30 אימון

לו”ז להיום: 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 Warmup: Medball Pass Game 5:00 -then- 1:00 Straight Arm Plank 1:00 Arch 1:00 Hollow *Accumulate as much time as possible,

Warm-up: 400m Run 10m Handstand Walk/5 Wall Climbs 20 Bent over flys 5kg/2.5kg 10m Handstand Walk 400m Run Skill: 10:00  Handstand Push-Ups Beginner: Practice HSPU

Warm-up: 10 RDL 50/30kg 12 Push-ups 14 Mountain Climber Strength: Deadlift 4×4 (60,70,75,82.5% 1RM) Metcon: For Time: 21-15-9 Pull-ups Russian Twists 20/10 kg Burpee to