מארק סמרסקי

Skill: Kettlebell Snatch Metcon: Tabata: Tabata Straight arm burpee pull-ups 1:00 rest Tabata Air Squats 1:00 rest Tabata Straight arm burpee pull-ups *The Tabata interval is 20

לוח זמנים להיום: 19:00-22:00 אופן ג’ים תבואו להשלים את אחד האימונים מהשבוע

Schedule For Today: 10:00-11:00 WOD 11:00-12:00 WOD 12:00-13:00 Hero WOD Thruster: 5-5-3-3-1-1-1-1 Competitors: Midline: Accumulate 2:00 Chinese Plank Accumulate 2:00 Ring Hold Each time you

Strength: Time Cap 15:00  3 Sets for load of the following 10 One Arm KB Press 20m One Arm KB Farmer Carry (20m Right side then