“A smooth sea never made a skilled sailor”
עקב האובך שמלווה אותנו יומיים יהיה שינוי באימון המתוכנן, המועדון פתוח, האימון לא יהיה עצים, תהיה עבודה על טווחי תנועה, טכניקה אך לא נעלה לכם את הדופק.
G&C:
3×10 Arch to Hollow Kip
3×10 Kipping Toes to Bar/Knees to Elbows/Knees to Hips
4×0:20 Pike Stretch
Clean & Jerk:
Burgener’s Warmup
Jerk Footwork Drill
With Empty Bar:
3×3 Clean Pull
3×3 3 Pos. Clean
3×1+1 Push Jerk + Split Jerk
This is what we will actually do:
* Strength If Missed
Then
For Load: Hip Thrust
8-8-8-8
* All the remaining time will be spent working on mobility and shoulder rehab.
This is what was programmed:
For Time:
21-15-9
Thrusters 40/30 kg
Burpee Over the Bar