Skill:
12:00 EMOM
Odd: 8 Arch to Hollow Kip Progression
Even: 10 Double Unders Progression

Metcon:
For Time:
Run 600m with medball or plate 10/6kg
60 Air Squats
60 Double Unders
60 sec L-Sit or Pike Sit
Run 400m with medball or plate 10/6kg
40 Air Squats
40 Double Unders
40 sec L-Sit or Pike Sit
Run 200m with medball or plate 10/6kg
20 Air Squats
20 Double Unders
20 sec L-Sit or Pike Sit

רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר נס ציונה רחובות