רוז וואלי קרוספיט נס ציונה. כושר אמיתי ברחובות – נס ציונה. מועדון קרוספיט באיזור רחובות נס ציונה
Rose Valley CrossFit in Ness Ziona – Rehovot
Split Jerk:
Every 1:00 for 20:00
1:00-4:00
Empty Bar
Behind the neck
1 Push Press
1 Power Jerk Balance
1 Push Jerk
4:00-8:00
Empty Bar
Behind the neck
1 Push Press
1 Split Jerk Balance
1 Split Jerk
8:00-12:00
Empty Bar
Front Rack
1 Push Press
1 Power Jerk
1 Split Jerk
12:00-20:00
From Rack
Pause 3s – dip
Pause 3s – receiving pos.
Work up in weight.
1 Split Jerk