Warm-up:
6:00 Double Unders Practice
20:00 ROMWOD
Skill:
Ring Dips
3 Rounds not for time
10-30 Second Ring Stabilization Hold
5 Ring Dip Negatives
10 Strict Ring Dips (use bands for assistance)
Metcon:
15:00 AMRAP
40 Mountain Climbers
20 Sit-ups
10 Russian KBS 32/24
Cashout:
Close Grip Bench Press:
8-8-8-8
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר נס ציונה רחובות