Strength:
Back Squat
20:00 to work up to heavy 3
8-5-3-2-1…3-3-3
Gymnastics:
2×8 Banded Arch to Hollow Kip
2×8 Floor Hip Extension
3×2(T2B+C2B+MU)/T2B+C2B
Metcon: 10:00 Timecap
3 RFT:
12 KB goblet squats 32/24kg
6 Medball situps 10/6kg
4 Burpee bar muscle ups/Burpee +2 Pull-ups
Competitors:
Every 1:00 For 15:00
1 Pause Split Jerk
*3s Pause at the bottom of the dip.
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר נס ציונה רחובות