Warm-up:
3:00 Double Under Practice
2 x 1:00 Ankle Mobility
3:00 Squat Prep
-then-
3 Rounds:
Empty Bar
10 Good Mornings
10 Front Squats
10 Back Squats
Strength: 15:00
Find 3RM Back Squat
Skill: 10:00
Rope Climb
Metcon:
For Time: Time Cap 10:00
5 Rounds:
3 Rope Climbs
50 Double Unders
Competitors:
Every 1:00 for 15:00
Snatch
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר בנס ציונה רחובות