כמו בכל מסע הצעד הכי קשה הוא הצעד הראשון ואותו כבר עשיתם.
אבל מה קורה אחרי 4 צעדים?
הרבה ח’ברה מתחילים לעשות קרוספיט ולא ממשיכים, באים לכמה חודשים ומתייאשים. שלל התירוצים ששמעתי מתחיל מ”זה לא בשבילי” עובר דרך “לא לגילי” וממשיך ל”קשה מדי”
עומרי פלד אמר פעם “קרוספיט מתאים לכל אחד, לא כל אחד מתאים לקרוספיט”.ואני מסכים!
קרוספיט מתאים לכל אחד ולכל מטרה .בין אם אתם “מתחילים” או ספורטאי תחרותי ,מקצוענים או חובבנים בין אם המטרה היא לשפר תוצאה, או רק להסתכל במראה ולהיות מרוצה. כולנו רושמים אי שם במחברת “השנה אני רוצה להיכנס לכושר ולהראות טוב”, כולנו רוצים לאכול טוב, להתאמן כמו שצריך ולהראות כמו התמונות באינסטגרם.
האם קרוספיט יכול להביא אותנו לשם?
חד משמעית כן, !!! זה בדוק, הכושר הכי טוב נבנה תחת קורת הגג של קרוספיט, כי קרוספיט לא מתמקד בתחום אחד הוא לא רק הרמת משקולות (כח ) ולא רק ריצה (סבולת לב ריאה)אם נבחן את כל ההיבטים של הכושר הגופני (כוח, סבולת, גמישות ,מהירות, ניתור) כולם ישתפרו באימוני קרוספיט . זה ה”יופי “בשיטה זה גם הקושי
איך מגיעים לשם ???
המתכון פשוט: 3 רכיבים
תזונה – שליטה ובקרה על היחס בין חלבון, פחמימה, שומן. בלי בולשיט, בלי “לפעמים אני דופק בורקס ופעם בשבוע יוצא לי יומנגוס כי פתחו ליד הבית שלי”. “לא אני לא אוכל הרבה”- לחשוב מה אנחנו אוכלים
התמדה -שלושה – ארבעה אימונים במועדון קרוספיט,
מעקב אחרי התוצאות– לרשום ! לתעד ! לדעת מה עשיתי
מכאן כל מה שצריך זה זמן. זמן ללמוד ולשפר מגוון תנועות ותרגילים שלא הכרנו קודם . לתת לעצמכם זמן בדרך להגשמת המטרות שלכם.
לכל אלה שהתחילו עכשיו או אלה שהתחילו ועזבו:
זה לא הולך להיות קל. לפעמים זה מרגיש סבל אמיתי.
אני התחלתי קרוספיט לבד לפני כמעט ארבע שנים ראיתי באינטרנט סרטונים והתלהבתי, קראתי ספר, נכנסתי לאתר של קרוספיט ,והתחלתי לעשות את האימונים מהאתר. עם מינימום ציוד שהיה לי במרפסת.
טראסטרים וברפיז זה היה האימון הראשון שעשיתי. קראתי שצריך לשבור מקביל בסקוואט ושצריך לנעול מרפקים מעל הראש, החזקתי את המוט על שורש כף היד וכאב לי בכל חזרה. כל תרגיל שעשיתי הרגשתי כמו נכה למרות שחשבתי שאני בכושר טוב.
בפעם הראשונה שעשיתי handstand push ups (שכיבות שמיכה בעמידת ידיים) היה על רצפת בטון וחשבתי “מה כבר יקרה”, דפקתי את הראש ברצפה כל כך חזק שבזה האימון הסתיים.
משם עברתי להתאמן בקרוספיט אשדוד- מועדון מדהים עם מאמן הכי טוב שאני מכיר -אדי.
התחלתי להתאמן כל יום , הייתי מתלבש בעבודה ,ונוסע לאימון, מסיים משמרת לילה ונוסע לאימון -בלי לישון. חלק מהתרגילים היו עם טכניקה כל כך גרועה שאם אראה אותה היום אצל מישהו במועדון אני ארוץ אליו לתפוס את המוט כדי שלא יהרוג את עצמו (מזל שעשיתי את זה באופן ג’ים ואדי לא ראה).
כל הבולשיט שאני מספר כדי להגיד לא משנה מה היא נקודת ההתחלה שלכם, זה לוקח זמן והתמדה.
לא משנה כמה המאמן ייתן לכם תשומת לב, אתם צריכים להבין שזה תהליך. אני יודע שיש חברה שעושים דדליפט ומתחילים אותו נמוך, ואני יודע שקצת כואב לכם בפרונט סקוואט בשורש כף היד, וכל הרמת משקולות אולימפית הזאת לא מסתדרת כי צריך לקפוץ.
תנו לזה זמן, העיקר תעשו. תעשו עוד דדליפט ועוד סקווט, ועוד חצי מתח. תעקבו אחרי התוצאות, קחו מחברת, תכתבו שם כל אימון שאתם עושים ואת כל הדברים שלא אהבתם או לא עשיתם.
השקר הכי גדול שאני אומר לעצמי ולמתאמנים המתחילים
“תגיע לשלושה אימונים בשבוע ואתה תכנס לכושר הכי טוב בחיים”
זה שקר… למה?
אחרי שג’רי סיינפילד הפך לקומיקאי הכי מרוויח בהוליווד שאל אותו קומיקאי צעיר, מה הסוד? וג’רי ענה לו: “קח לוח שנה ותתחיל לרשום בדיחה אחת כל יום, כל יום שאתה כותב בדיחה תעשה איקס אדום על הלוח שנה, ככל שתשבור את השרשרת של האיקסים פחות ,ככה תצליח יותר”.
קשה לייצר הרגל כשאתם יודעים שצריך להתאמן 3 פעמים בשבוע ,תמיד יש תירוץ, התאמנתם פעמיים ואת האימון השלישי אתם דוחים לשבת כי בטח יהיה לכם זמן ואז בשבת אין לכם כוח כי כל היום הייתם עם הילדים, ועכשיו אתם רוצים לנוח קצת עם העונה החדשה של וויקינגס ואופס, לא היה אימון אחד, לא נורא.
אחרי חודש אתם חושבים שזה לא עובד בשבילכם ועדיף להשקיע את הזמן שלכם בדברים שאתם טובים בהם. אז קחו את עצמכם בידיים ותגידו שאתם הולכים להתאמן כל יום, לא משנה מה !
כשיצא לכם אתם תגיעו לבוקס ,וכשלא אז אתם תצאו לריצה של 10 דקות, או תעשו 50 ברפיז –כי למדתם את התרגיל באימונים. –וכל יום תתאמנו ואם צריך לקום מוקדם יותר ולעשות את האימון שהמצאתם לעצמכם, בלי לשבור את השרשרת, לכו על זה. העיקר הוא לעשות
יהיו אימונים קצרים שמרגישים פחות חשובים אבל לטווח הארוך אתם תבנו מנטליות של אתלט, של אדם שתמיד מוכן לזוז ולעשות.
אל תהיו בני 40 שמחפשים לאן לצאת רק כדי שיהיה שם מקום לאכול. תהיו אלה שלא משנה מה מציעים להם הם תמיד מוכנים, סקי, טיפוס, גלישה, סקייטבורד, כדורסל או כדורגל, לא משנה מה
ולסיכום:
זה לא משנה מה אנחנו רוצים, החלומות שלנו לא שווים כלום.
לחשוב על מה אנחנו מוכנים לעשות בשביל להשיג משהו לא עוזר. לחשוב על מה אנחנו מוכנים לוותר בשביל להשיג משהו אחר , וכל זה תוך כדי הקרבה וסבל- וזה מה שעושה את ההבדל. ברגע שתבינו שאתם מוכנים לוותר על שעות שינה ועל בורקס ועל עונה חדשה של וויקינגס בשביל להתאמן ולסבול כדי להשיג את הגוף ואת הכושר שאתם רוצים, הכל יתחיל להסתדר.
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר נס ציונה רחובות