Warm-up:
2:00 Shoulder Mobility
4:00 Tabata Arch & Hollow
4:00 Tabata Handstand Hold & Lunges
Strength:
Every 3:00 For 15:00
5 Strict Press
10 Horizontal Ring Row
Metcon: 15:00 Timecap
3 Rounds for time:
10 Strict knees-to-elbows
10 Back rack lunges 50/35 kg
10 strict knees-to-elbows
10 Burpees
Competitors:
Every 1:00 For 15:00
1 Pause Power Jerk
רוז וואלי קרוספיט נס ציונה – אימוני כושר נס ציונה רחובות