אנחנו נתחיל מחזור אימונים חדש שיקדם אותנו לקראת האופן 2017 בראשון לינואר, השבוע אנחנו נשתקם ונעבוד על המנוע שלנו, חלקי ה”כוח” באימונים אנחנו נקדיש לתנועות אוני-לאטרליות ותנועות לא קונבנציונליות שיעזרו לנו לבנות כוח ואיזון. האימונים יהיו מגוונים כרגיל, יום שלישי אנחנו הולכים לעשות “פראן” כי אין כמו לסיים את השנה אם שיאים חדשים. ננוח קצת מהרמת משקולות אולימפית ונעשה הרבה סטריקט פול-אפס.
Warmup:
3 RNFT:
8 Lunges (R)
8 Lunges (L)
8 Banded Good Mornings
Max Chin-up Hold
Strength:
Every 3:00 for 15:00
8 Bulgarian Split Squat (R)
8 Bulgarian Split Squat (L)
For Load
Metcon:
AMRAP:
7 Rounds
1st min: 10 Knees-to-elbows
2nd min: 10 Hand Release Burpees
3rd min: Russian KBS 32/24 kg
Count KBS
Scaling options:
Knees to hips
Number of burpees
Kettlebell weight
Competitors:
Rest
30:00 Run at easy pace
-then-
20:00 ROMWOD