רוז וואלי קרוספיט נס ציונה. כושר אמיתי ברחובות – נס ציונה. מועדון קרוספיט באיזור רחובות נס ציונה
Rose Valley CrossFit in Ness Ziona – Rehovot
Hero WOD
“Bradshaw”
10 RFT:
3 Handstand Push-ups
6 Deadlifts, 100/70 kg
12 Pull-ups
24 Double Unders
*Goal: 20-25 min
*Timecap: 30:00
Competitors:
Every 1:00 for 20:00
1:00-10:00
1 Squat Snatch 3s Pause at the kneecap
10:00-20:00
1 Squat Clean 3s Pause at the kneecap
Start light and add weight as you progress
*Continue with the same barbell