עשינו שבוע שעבר “קרוספיט טוטאל”
והיום אנחנו מתחילים תוכנית כוח חדשה, התוכנית היא ליניארית לכן תתחילו לרשום לעצמכם משקלי עבודה ,אנחנו הולכים להוסיף קצת כל שבוע.
הפעם התוכנית תמשך כחודשיים – עד ה”אופן”.
שלושה ימים בשבוע לתוכנית כוח:
1. בק סקוואט ופרס
2. דדליפט
3. בק סקווט ובנץ’ פרס
להרמת משקולות אולימפית – אנחנו הולכים להתמקד בגרסאות ה”פאוור” של התנועות + לבנות מוביליטי ובטחון בשביל סנאצ’ים וקלינים מלאים.
ג’ימנסטיקס – הולכים להשקיע הרבה בעבודה נקיה (“סטריקט”) של תרגילי בסיס (מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה) בשביל לבנות כוח ולהימנע מפציעות.