הכנה לאופן עם יניר סבג 2018

בחודש פברואר תוכנית המועדון תהיה בנויה סביב להכין אתכם לאופן כמו כן יהיו שלושה ימי הכנה מיוחדים עם האחד והיחיד יניר סבג הכין והולך להעביר בימי שישי: ב02.02,09.20,16.02 משעה 14:00 עד 16:00. אימונים אלה יהיו מוכוונים להכין אתכם וללמד תנועות שתפגשו באופן, עבודה על טכניקה של קיפ, טוז טו בר, מאסל אפס, יעילות בתנועות כמו ברפיז, מתן שיעורי בית להמשך השבוע כדי שבאופן תוכלו לעשות את מה שלא הצלחתם עד עכשיו. האימונים האלה בנויים עם פרוגרשנים לכל הרמות. אלה שרוצים לקבל הכוונה ואולי האפילו לעשות את המתח הראשון ואלה שרוצים לחבר חזרות של מאסל אפס יפיקו את המיטב מימי הכנה אלה. הקבוצות יהיו מצומצמות ועם הרבה יחס אישי של יניר. הקבוצות מוגבלות ל10 משתתפים, כל מפגש יערך כשעתיים.

סמינר הכנה לאופן
מפגש ראשון: 02.02.18
תכנים עיקריים: עבודה עם מוט\דאמבל.
חלק 1:
שרשור חזרות עם מוט דאמבל – שיקולים בסיסיים:
סינגל VS טאצ נ גו
מאסל VS פאוור (אם אני חזק יותר ורוצה לשמור על דופק נמוך מאסל. אם אני סיבולתי יותר ומעדיף לא ‘להישרף’ מבחינה שרירית פאוור וכו’).
ניהול מנוחות בתרגילים בהם המוט מתחיל על הקרקע (סנאצ, GTOH דדליפט וכו’) מול מנוחות בתרגילים שמתחילים לא על הקרקע (הנג פאוור קלין, טרסטר OHS לאנג’ים וכו’)
תבניות נשימה בעבודה עם מוט\דאמבל
הצגת כל התרגילים שהופיעו עד היום באופן עם מוט\דאמבל וכאלה שיכולים להופיע (הופיעו בteam series, masters qualifiers וכו’ וכאלה שלא הופיעו בכלל) ודיון קצר על כל אחד שלא נגענו בו עד עכשיו.
חלק 2:
ביצוע אימון 14.1:
– הצגת האימון בגרסת RX וסקייל (לתת להם משימה להפסקה – לראות את הצגת האימון ביוטיוב)
– ניתוח התרגילים וניהול כל אחד מהם
ניתוח אופי האימון ותכנון אסטרטגיה
– צילום שרשור של התרגילים וניתוח שלהם פרטנית מול כל אחד (כולם מתחממים).
פריימר
ביצוע האימון כולל צילום (2 מקצים)
Cool down ודיון

מפגש שני: 09.02.18
תכנים עיקריים:
תרגילי משקל גוף בדגש על תרגילים בתליה.
חלק 1:
שקולים כלליים בתרגילי משקל גוף:
מנוחות בין סטים, תבניות נשימה, גריפרים?, מערכות אנרגיה פועלות, הכרת מגבלות אישיות.
טוס טו בר – יעילות מול מהירות, סטים קצרים\ארוכים? שימוש מקסימלי ברפלקס מתיחה בשרירי הבטן והלטיסימוס.
צ’סט טו בר – יעילות מול מהירות AKA בטרפליי VS קיפינג, סטים קצרים\ארוכים?
בר מאסל אפ – כניסה חלקה לחזרה ראשונה, מפגש נמוך של הגוף עם המוט, סטים קצרים\ ארוכים?
רינג מאסל אפ – קיפינג על טבעות, קיפינג דיפס, חיבור חזרות. (סבירות נמוכה לאופן).
קיפינג הנדסטנד פוש אפס – סטנדרט, גאומטריה של מיקום ידיים וראש, קיפ קטן VS גדול, סטים קצרים\ארוכים.
חלק 2:
ביצוע 13.4
– הצגת האימון בגרסת RX וסקייל (לתת להם משימה להפסקה – לראות את הצגת האימון ביוטיוב)
– ניתוח התרגילים וניהול כל אחד מהם
ניתוח אופי האימון ותכנון אסטרטגיה
– צילום שרשור של התרגילים וניתוח שלהם פרטנית מול כל אחד (כולם מתחממים).
פריימר
ביצוע האימון כולל צילום (2 מקצים)
Cool down ודיון

מפגש שלישי: 16.02.18
תכנים עיקריים: דאבל אנדרס, כל התרגילים הלא מוגדרים מבחינת ג’ימנסטיקס\מוט\דאמבל.
הכנה מנטלית לכל אימון. שימוש בצילום. ניתוח תרגילים, התנהלות בימי אימון ומנוחה.
חלק 1:
דאבל אנדרס – מיקום ידיים, תזמון, איך לבנות את הסקיל, איך לפתח אותו, איך להתנהל באימוני אופן.
וול בול – מיקום ידיים, נשימות, מרחק מהקיר, סטים קצרים VS ארוכים.
חתירה – טכניקת מרחק קצר VS ארוך, סידור הדמפר לפי תכונות אישיות, נשימה.
ברפיז! – מעל מוט, מעל קופסא, קפיצה למטרה, יעילות VS מהירות, נשימה.
בוקס ג’אמפ – מה זה פליאומטרי, יעילות VS מהירות, נשימות.
חלק 2:
ביצוע 16.4
– הצגת האימון בגרסת RX וסקייל (לתת להם משימה להפסקה – לראות את הצגת האימון ביוטיוב)
– ניתוח התרגילים וניהול כל אחד מהם
ניתוח אופי האימון ותכנון אסטרטגיה
– צילום שרשור של התרגילים וניתוח שלהם פרטנית מול כל אחד (כולם מתחממים).
פריימר
ביצוע האימון כולל צילום (2 מקצים)
Cool down ודיון, הפעם דיון מעמיק על האימון בפרט והתנהלות כללית בתקופת האופן בדגש על ימי האימון.
מסר חשוב של כל הסדנא הוא – למקסם פוטנציאל!

עלות מפגש בודד – 120 ש”ח
עלות חבילה של שלושת המפגשים – 300 ש”ח
תמלאו טופס הרשמה ושמרו לעצמכם מקום.