איך לתקוף את 17.4?
אז 17.4 הגיע והאימון מורכב מארבע תנועות:
Deadlift
Wall Ball Shots
Row
Hand Stand push ups
יש לנו 55 חזרות מכל תנועה ו13 דקות לבצע כמה שיותר חזרות מהן. גם אם אתם חזקים בתנועות האלה זה הרבה, ובגלל זה חשוב לתת לכל תנועה את החשיבות שלה ולגשת אליה בצורה הנכונה ביותר:
דדליפט – משקלי הRX הם 100 קילו לגברים ו70 קילו לנשים אולי לחלק ממכם זה לא נשמע המון אבל 55 חזרות הן לא מעט. אז איך ניגשים לזה? ובכן יש כן שני דברים שצריך לקחת בחשבון הדבר הראשון הוא שאנחנו פוגשים את הדדליפט בתחילת האימון וזה נותן לנו את האופציה ללחוץ בחלק הזה על הגז, מצד שני צריך לזכור שיש עוד אימון שלם לפנינו ואנחנו חייבים להשאיר משהו במיכל לשאר האימון ולכן כדי לחלק את הדדליפט לסטים שתוכלו להתמיד בהם כבר מההתחלה 10,9,8,7,7,7,7 או שישה סטים של שמונה ועוד סט אחד של שבע. אם נתקעם
בבדליפט לא להיבהל אפשר לסיים את האימון בצורה טובה גם אם סינגלים!
וולבול – החלוקה כאן היא מאוד אינדיבידואלית ותלויה בכושר הגופני שלכם, אם אתם טובים בוולבול סיימו אותם כמה שיותר מהר כדי שיהיה לכם זמן לחלק האחרון באימון ואם אתם מתקשים בולל בול חלקו לסטים שתוכלו להתמודד איתם ותתחייבו לסטים האלה(חשוב לזכור! סטים קצרים מנוחות קצרות). כמה דברים לקחת בחשבון אחרי הוולבול תגיע החתירה ואתם יכולים לתקן בה במידה וטעיתם בחלוקה שלכם בוול בול
במידה ולחצתם קצת יותר מדי תוכלו להסדיר בה את הנשימה ובמידה ולקחת יותר מדי זמן תוכלו ללחוץ בה ולפצות מעט על הוול בול
חתירה – העבודה בחתירה תלויה מאוד ביעדים שלכם באימון אם הגעתם אליה ולא נשאר לכם הרבה זמן כמובן תלחצו על הגז ותתנו כמה שיותר חזרות, אם הגעתם בזמן טוב שווה לשקול לנצל את הזמן בשביל להגיע רגועים יותר להאנד סטנד אני ממליץ ללחות טיפה יותר ממה שנראה לכם כי ברגע שתגיעו להאנד סטנד העצימות תרד משמעותית, תמצאו קצת טוב ותנו פה בראש.
האנד סטנד – אין הרבה מה להגיע כאן מעבר ללא להגיע לכשל בשלב מוקדם מדי, זה מפתה מאוד להכנס לסטים גדולים בהתחלה אבל הם עלולים לגמור אתכם ואתם עלולים להגיע למצב שבו אתם לא מסוגלים יותר לעשות חזרות, תנו כאן סטים קצרים ומנוחות קצרות.
הטיפ הטוב ביותר כאן הוא להתהפך ישר אחרי שאתם יורדים מהחתירה, אני יודע שזה נשמע מטורף וזה הדבר האחרון שבא לכם לעשות אבל אני מבטיח לכם שבשניה שתתהפכו ותתנו 4-5 חזרות הדופק שלםכ יצנח למטה ואם לא אז תנוחו כשכבר יש לכם ביד חמש חזרות.
האימון הזה הוא מבדק מעולה של כושר גופני והוא כיף בטירוף תגיעו עם מצב רוח טוב ואם רוח לחימה ואני מבטיח שלא תתאכזבו!